年轻人需注意的饮食习惯

青春和健康 是我们每个人都想一直拥有的宝贝。随着年龄的增大，身体机能逐渐衰退，新陈代谢水平也逐渐降低。35 岁时每天比25 岁时少消耗300 卡的热量。每10 年我们的新陈代谢水平就会降低5% 。但你可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态。生活中有很多小细节，也许你不曾注意，但是它们却影响着我们的青春、健康和美貌。我们为你总结了生活中的10 个小细节，掌握好它们，为你的健康指数添上一级吧！以下10 个细节让你越活越年轻！

　　 1. 清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个 font color="#ffffff">香蕉 ，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　　 2. 来不及吃早餐别空手上班
　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗 面粉 面包、一点水果( 如香蕉) 和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“ 加油” 。

　　 3. 和孩子一样喝奶
　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　 　 4. 睡不好会发胖
　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“ 睡眠不足，很容易长胖的。” 无形中给自己一种压力。每天睡5-6 小时的人，平均比每天睡7-8 小时的人重6-8 磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7 点起床，前天晚上最好在11 点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。……

　　 5. 饮食宜粗不宜细
　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入 纤维素 的量，而是何种纤维素, 可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80% 的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　 6. 五分钟完全放松
　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5 分钟吧！

　　 7. 餐前餐后多补充水分
　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低 减少 2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　 　 8. 精神食粮
　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B 。 核桃 、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。

　 　 9. 蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者
　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜