心理：莫让抑郁"锁住"快乐心情

心理：莫让抑郁"锁住"快乐心情

    运动不但可以强身健体，同样也能带来快乐心情。正值“秋季抑郁”高发季节，有关专家指出，不妨用运动来驱赶抑郁心情。

    秋季须防心理感冒

    据河北医大一院精神卫生科副主任刘小玉介绍，每逢秋季到来，心理门诊量都会显著增加，就诊者大多患有“季节性抑郁”。刘小玉说，在所有的抑郁症患者中，女性居多，其发病率大概是男性的两倍。如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群。

    日照减少是首因

    之所以抑郁在秋季高发，专家认为，这和季节有着直接关系。

    秋季的气候，比如秋风秋雨，都容易使人抑郁、忧愁。但这并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。

    刘小玉说，入秋以后，由于日照时间减少，人的大脑分泌的“褪黑激素”会相应增多，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。另外，每一次秋雨都伴随着一次降温，低温条件下，会使人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是人们通常所说的“情绪感冒”。

    出现异常早就医

    对于一般性“秋季抑郁”，通过自我调整就能缓解，但如果自我调整不利，就应该及时请心理医生帮忙。尤其在抑郁症状持续出现而不消退时，更应该引起注意。如果抑郁症状持续两周以上、个人感到苦恼、并影响到正常工作生活的，就属于比较典型的抑郁症。

    刘小玉建议，对于情绪反常、有躯体症状且检查不到临床证据者，最好做一下抑郁自测量表，由心理医生进行判断，以便及时治疗和调整。

    快乐心情靠运动

    那么，怎么预防“秋季抑郁”呢？刘小玉说，选择适当的运动会有效提高情绪，另外还要进行必要的自我心理调节，主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲”。

    在运动项目的选择上，刘小玉认为，群体性运动项目最适合预防抑郁，因为大家在一起运动，能增加快乐的感受，这样对情绪低落者有着极大的帮助。

    同时，还要适当增加接触阳光的机会，比如晒太阳能促使体内分泌五羟色胺，它能帮助兴奋中枢神经、减轻压抑。如果没有太阳，也可多接触其他光线，比如日光灯等。

    在饮食上，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。