快乐瑜珈

激消化，活跃神经系统，提高警觉性。

　　3.平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　益处：刺激循环和呼吸，改善姿态。提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　4.平躺于床上，双手放在前面，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。保持此状态10秒。

　　益处：伸展肩膀、胳膊和背部，树立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

　　简单的瑜珈运动

　　下面给大家介绍几个简单的动作：

　　1.双腿分开站立，稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽最大力量保持几分钟。

　　2.收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

　　3.半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

　　4.坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

　　5.收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　这组运动的注意事项：重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的；这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要遵守教练规定的时间和次数；做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。